• ברוכים הבאים לאוסראלים - אתר הבית לישראלים באוסטרליה בע

לרכוב בטור אחד – אלטרנטיבות לפעילות בחורף

לרכוב בטור אחד – אלטרנטיבות לפעילות בחורף

רכיבת שטח, ספינינג, חדר כושר ועוד פעילויות שאפשר לעשות גם אם קר

החורף בעיצומו – קר מדי, השמיים אפרוריים, הגשמים לא נפסקים, הרוחות מטלטלות את הרכב, בדרך לעבודה ושאריות כפור של לילה מפוזרים ברחובות – אבל באליס ספרינגס התושבים צוהלים, כאילו חברי “פרסיליה מלכת המדבר”  עושים איחוד מחדש.
ואם כבר אנו עוסקים בענייני גברים בלייקרה, ורכיבה על אופניים, בטור זה, אסקור כמה הצעות פופולאריות לפעילויות ספורטיביות חלופיות, ואשאיר בידיכם את האלימינציה.

רכיבת שטח
אם יורד גשם, וקר כשרוכבים מהר – הרי שהשטח הרטוב, מספק יותר אחיזה, וממילא אופני השטח לא נועדו למהירויות גבוהות.
הצמיגים רחבים יותר, האופניים נוחים יותר, אחיזת הדרך טובה, וצריך ממש להתאמץ בכדי לחטוף פנצ’ר.
בתמונה – הקורא הנאמן של המדור –  דר׳ אורי גודס, על אופני השטח שלו GIANT ANTHEM ADVANCED X 0   עם גלגלי ה 29″  (כלומר, גלגלים ממש גדולים)

 IMG-20130825-WA0000

אגב, רכיבת שטח יכולה להתחלף ברכיבת סייקלוקרוס  שהיא שילוב של רכיבת כביש ושטח וכך גם האופניים– לחובבי המהירות.

בתמונה – הקורא הנאמן של המדור (יש ארבעה כאלו, והם עושים רוטציה) – מר אביתר יפה, מדגים טכניקות שליטה באופני ה CXFOCUS MARES  2.0 DISC עם גלגלי 27″ .
evyatar yaffe

אופני סייקלוקרוס דומים לאופני כביש, אולם השלדה חזקה יותר, ובעלת זויות מעט שונות. על מנת לספק אחיזת דרך טובה יותר- הגלגלים רחבים יותר. המהירות המתקבלת היא ממוצע של אופני שטח ואופני כביש. חווית הרכיבה מדהימה !

ספינינג
בחוץ מנשבות רוחות עזות, ובאולם הספינינג, ישנן בחורות  בלבוש ספרינט-מינימל (או גימלאים בטייץ, אבל כנראה שכל אחד והחוויות שלו…)
היתרונות בספינינג דיי ברורים:
דומה מאד לאופניים, אימון בעצימות גבוהה, אין חוויות רעות ממזג האוויר, מחזקים את השרירים הפונקציונליים והזדמנות טובה לפו”פ (או לשמוע פופ).
אבל ישנם גם חסרונות  – אין רוח שמייבשת את הזעה וגורמת לסירקולציה בריח הגוף.

חדר כושר- משקולות (כח)

הדבר הנכון, יהיה להשקיע את חודשי החורף בבניית מסת שריר בגפיים התחתונות, הרחבת טווח התנועה וחיזוק שרירי היציבה (בטן וגב).
חדר הכושר הוא המקום לעשות זאת.
בחודשי הקיץ, תוכלו לשוב לרכיבות, ולשפר את המהירות ואת הטכניקה.
חדר הכושר מספק הזדמנות לשלושה סוגי אימונים:
אימון סיבולת כח (מהסוג הסטנדרטי) : מכשירים ומשקולות חופשיות, בסטים קבועים מראש.
אימון כח מחזורי (CIRCUIT) – אימון שמשלב רצף מכשירים, ומוגבל בזמן, כך שהמשקלים אינם גבוהים, וישנו שילוב מומלץ, בין סיבולת לב ריאה, לבין העבודה על חיזוק השרירים.
אימון אירובי – מכשירים שאינם משקולות (למשל מכשיר חתירה, סטפר, מכונת ריצה, אופניים נייחים וכו’), או חוגים שנשמעים כמו “זומבה”, ועוד מילים שנשמעות כמו חיות ארסיות מה- NORTHERN TERRITORY.
ההמלצה היא לשלב את אימון הסיבולת כח או האימון המחזורי, עם תרגול אירובי.
אימון משקולות בחדר כושר, יכול להימשך בין 40 – 60 דקות. נדיר מאד שישנו צורך בפרק זמן העולה על שעה…

ריצה
בעצם, כשחושבים על זה – זה הרבה יותר זול ופשוט מכל סוגי הספורט.
מה צריך ? חולצת סוף קורס שלבשתם רק בבית, מכנס קצר, נעליי ריצה.
liron assayag
בתמונה העליונה –
תזונאית הבית, לירון אסייג, צוברת חוויות וקילומטרים

 

בתמונה התחתונה –
הנאה מובטחת
sarit run

אגב – כנראה, שריצה היא הספורט ש”שורף” הכי הרבה, ונותן את התוצאות הכי מהירות.
זהירות, יש טוענים שמדובר בעניין ממכר.
היתרונות של הריצה רבים ומגוונים, כאשר כדאי לזכור, כי מרבית האתלטים העוסקים במגוון מקצועות הספורט, משתמשים בריצה ככלי עזר לשיפור הכושר.
דיון מורחב בנושא ריצה, נפתח במועד מאוחר יותר.

שחייה
חשבתי ואז חשבתי שוב, ועדיין לא הצלחתי למצוא חסרונות לפעילות הספורטיבית הזו.
למעשה, זוהי הפעילות הראשונה, עליה אמליץ למרבית האנשים שמעוניינים להתחיל בעיסוק ספורטיבי.
שחייה מפעילה את מרבית שרירי הגוף, השחיקה של המפרקים נמוכה ביחס לפעילויות אחרות, אימוני שחייה עשויים להיות מגוונים ויצירתיים בקלות רבה, ובימות החורף, מרבית הבריכות מחוממות.

LISA FERGUSON –    who competes in Life saving, both surf and pool competitions. Lisa is about to  represent Australia at the Royal commonwealth pool life saving championships .
lisa ferguson

 

 

הערה אחרונה  – בין אם אתם הישגיים או לא, עיסוק בפעילויות שונות ומגוונות, גם אם הוא מבוצע רק בחלק מסוים של השנה, נותן הרבה.
שרירים שאינם פעילים במרבית השנה, מתפתחים, ויספקו לכם תוספת כוח והגנה על מפרקים רגישים (ברכיים, כתפיים וגם הגב תחתון).
הלחץ להשגיות וביצועים יורד, ואתם יכולים לעסוק בפעילות נוספת רק לשם ההנאה ושמירה על הבריאות.

תגובות

תגובות

Clip to Evernote

קצת על הכותב

מורן גלדור

מורן גלדור הוא מורה שחיה המתגורר במלבורן, אוסטרליה. מורן עובד עם ילדים בגילאי 3 עד 13, משלב לימוד השחייה הראשוני ועד פיתוח סגנונות השחייה השונים. בנוסף, מורן הוא מאמן טריאתלון (ITU) ומאמן כושר. למידע נוסף ושאלות: פייסבוק Moran Galdor או דוא"ל galdorget@gmail.com

מספר פוסטים : 8

© כל הזכויות שמורות לאוסראלים - אתר הבית לישראלים באוסטרליה

גלול מעלה