• ברוכים הבאים לאוסראלים - אתר הבית לישראלים באוסטרליה בע

לרכוב בטור אחד – בעיות נפוצות ברכיבה

לרכוב בטור אחד – בעיות נפוצות ברכיבה

שלום שלום.
הטור הקודם הסתיים בהבטחה לדון בבעיות נפוצות ברכיבה.

את הבעיות אפשר לחלק לבעיות שקשורות לאופניים ובעיות הקשורות לרוכב.

בעיות הקשורות לאופניים הן לרוב עניין של נוחות, הנובעות ממידת השילדה של האופניים.
מידת האופניים היא עניין מהותי.
למחיר האופניים, הפירמה או למידת הדאווין, אין הרבה קשר למידת השילדה ( SIZE OF FRAME).

lisa shemesh

חשוב להתאים את מידת האופנים למידת הרוכב.
ההיפך, זה לא עובד…

דוגמאות למידות של שלדות:
מידות של אופני כביש  (ROAD) מובאות לרוב בסנטימטרים
מידות של אופני שטח (MTB) מובאות לרוב באינצ’ים
מידות של אופני קומיוט (COMMUTE) מובאות לרוב ב S M L XL

אמנם תפקידו של המוכר בחנות, הוא לסייע לכם בהתאמת מידת האופניים, אולם אם יש לכם אפשרות לבצע מדידה מדויקת, טוב יהיה אם תעשו כן.

לאחר שרכשתם אופניים והשילדה מתאימה, יש לבצע FINE TUNING:
מיקום גובה הכסא, בהתאם לאורך רגליו של הרוכב ומידת גמישותו.
גובה הכידון והנגישות להילוכים ולבלמים.

הכלל הוא : אופניים נוחים – יהיו בשימוש. אופניים לא נוחים, יהפכו למדף או מתלה לייבוש כביסה.

בעיות הקשורות לרוכב :

פחד. 
הפחד שומר עליכם מלקיחת סיכונים מיותרים.
בשלבי הכניסה לתחום הרכיבה, אל תתעלמו מהתחושה וזכרו כי יש לתבל אותה בהרבה  COMMON SENSE .
חלק ניכר מההתמודדות עם הפחד היא תרגול שליטה ורכיבה במקומות בטוחים.
לסוגיית השליטה באופניים אתייחס בסעיף הבא.
לסוגיית הרכיבה במקומות בטוחים, התייחסתי בטור הקודם. רכבו באזור הסמוך לבית, בפארק, על מדשאה, עם כפפות וקסדה.
הכירו את חוקי התנועה מהצד של הרוכב, ולא של הנהג.
הכירו את סביבתכם הקרובה, בה אתם מבלים הכי הרבה זמן.
לא צריך לעשות סקר סיכונים ולכתוב נהלי בטיחות. רק לפתוח את העיניים והאוזניים.

lisa technique

טכניקה היא לא אקרובטיקה.
מצאו מתחם סגור ובטוח ותרגלו את הדברים הפשוטים ביותר.

 

שליטה באופניים.
מי שלא גדל על אופניים (כמוני), וראה סרטונים מגניבים ביוטיוב, יחשוב לתומו שהוא יכול להיכנס לסיבוב בשלושים קמ”ש, ואף לצאת ממנו מבלי להינזק.
לאחר שבדקתי את הנושא לפחות שלוש פעמים (וכמות הפולידין שרכשתי, אכן מוכיחה זאת), אני ממליץ על תרגול טכניקות רכיבה ושליטה בסיסית באזור סטרילי.

מה כולל תרגול טכניקות רכיבה בסיסיות ?
1) שמירה על תנועה. כל זמן שהאופניים בתנועה, היציבות תישמר.
2) מהירות נמוכה. ב 10 – 15 קמ”ש האופניים יהיו יציבים ונוחים לשליטה.
3) תרגול רכיבה עם יד אחת בלבד על הכידון. חיוני לשיפור שיווי המשקל ותחושת האיזון.
4) תרגול סימוני בטיחות בסיסיים (הרמת יד לקראת עצירה, סימון להאט, הצבעה על מכשול וכו’).
5) שתייה תוך כדי רכיבה. הוציאו את הבקבוק מהמתקן, קחו לגימה והחזירו אותו למקום. נסו לעשות זאת שוב, כאשר אינכם מסירים את המבט מהדרך.
6) סיבובים. פעם לצד ימין ופעם לצד שמאל. התחילו בסיבובים רחבים ובהדרגה צמצמו את היקפם.

התחילו לרכוב בפארק, מדשאה או OVAL של פוטי.
לא הייתי ממליץ להתחיל בתרגול טכניקה על אספלט או מדרכה.
אם הדבר אפשרי, הצטרפו לחבר מיומן או להדרכה מסודרת, בכדי לקבל דגשים אודות סימונים, העברת הילוכים, תרגולי טכניקה מגוונים ועוד.

 

FAQ  – שאלות (פיקטיביות) נפוצות

מורן היקר שלום. שמי ויקטוריה, בת 36, רכשתי אופניים ממש לאחרונה (מידת האופניים הותאמה עבורי) וביום ראשון האחרון, רכבתי עם בעלי 30 קילומטרים בדרך מישורית. 
במהלך הרכיבה חשתי כאבים בצוואר ובגב התחתון.
אני מניחה כי הכאבים קשורים לאופן בו אני יושבת על האופניים.
מה עלי לעשות ?

תשובת המערכת: ויקטוריה היקרה, כאבי צוואר וגב תחתון, אכן עשויים להיות קשורים למנח הגוף על גבי האופניים.
לא ציינת מהו אופי הרכיבה (שטח/כביש וכו’), אולם ייתכן כי גובה הכסא והמרחק בין מרכז גופך לכידון נדרשים לכיוון נוסף.
אמליץ לך לפנות לחנות אופנים, בה ניתן לבצע מדידה והתאמת אופניים לרוכב.

מורן שלום, שמי מלכיאור, בן 56, רוכב על אופני כביש מזה כ 10 שנים, 3 פעמים בשבוע ומגדיר את עצמי כבעל כושר ממוצע עד טוב. 
אני חושש לרכוב כשתנאי מזג האוויר קשים (לרוב ברוח ובגשם) ומתאכזב כשאני רואה רוכבים אחרים, יוצאים לרכוב בכל זאת ומספרים על החוויות במהלך השבוע. 
מה ניתן לעשות בכדי להתגבר על החששות ? 

תשובת המערכת : מלכיאור היקר, החשש שלך מובן.
אמליץ לך להשקיע את עונת החורף הקרובה בתרגול רכיבה טכנית בפארק או וולודרום הקרוב לביתך.
אין כל צורך בתרגול רכיבה מהירה, אלא דווקא שמירה על יציבות, שינוי מנח הגוף, בהתאם לתנאי הרוח, כניסה ויציאה מסיבובים באופן מתון ותרגול עבודת בלמים.
מוטב לבצע חלק מהתרגול על משטח דשא.

מורן שלום, שמי ז’אן בטיסט, בן 22. לפני שבוע קניתי אופני עיר עם הילוך אחד (סינגל ספיד), ובכל פעם כשאני רוכב עליהם, יותר מחצי שעה,  אני חש כאב באזור המפשעה. 
מה אפשר לעשות בכדי להימנע מהכאב ? 

תשובת המערכת: מר בטיסט היקר, ראשית, יש לבדוק האם גובה הכסא אכן מתאים למידותיך.
בהמשך, ייתכן ומדובר בכסא קשיח מדי.
לרכיבות שמשכן מעל 30 דקות, אמליץ לצאת עם מכנס רכיבה, ובו תוספת ריפוד.
בתום הרכיבה, מומלץ להסיר בהקדם את מכנס הרכיבה (לטובת כביסה) ולהקפיד על היגיינה.

evyatar and moran

צרפו אליכם חבר

לשאלות נוספות (שאינן פיקטיביות) – ניתן לפנות אלי בדף הפייסבוק.

בטור הבא נסקור ציוד חביב על רוכבי אופניים, ומעט אופנה.

קרדיט תמונות :
התמונה העליונה צולמה במהלך מרוץ הטראנס אלפ 2009
התמונה השנייה צולמה על ידי רוני כהן, צלם הדגל של “ראש ציפור” בתל אביב
התמונה השלישית צולמה על ידי דימה קפלן המוכשר
התמונה הרביעית צולמה מרכב ליווי, במהלך אימון קבוצת “סונטו – עולם המים
תודה לליזה , עומר , ואביתר, שדיגמנו היטב.

 

תגובות

תגובות

Clip to Evernote

קצת על הכותב

מורן גלדור

מורן גלדור הוא מורה שחיה המתגורר במלבורן, אוסטרליה. מורן עובד עם ילדים בגילאי 3 עד 13, משלב לימוד השחייה הראשוני ועד פיתוח סגנונות השחייה השונים. בנוסף, מורן הוא מאמן טריאתלון (ITU) ומאמן כושר. למידע נוסף ושאלות: פייסבוק Moran Galdor או דוא"ל galdorget@gmail.com

מספר פוסטים : 8

© כל הזכויות שמורות לאוסראלים - אתר הבית לישראלים באוסטרליה

גלול מעלה