• ברוכים הבאים לאוסראלים - אתר הבית לישראלים באוסטרליה בע

ספורט בחורף באוסטרליה

ספורט בחורף באוסטרליה

החורף באוסטרליה עבור רובנו, הוא פחות נעים. לצאת החוצה בגשם השוטף לא נראה רעיון טוב במיוחד, ובוודאי לצאת להתאמן, נשמע גרוע מאד. אז מה בכל זאת אפשר לעשות ? מסתבר שדווקא דיי הרבה !

הפעילויות מתחלקות לפעילויות INDOORS  בסביבה מקורה, ופעילויות  OUTDOORS, במרחב הפתוח.

פעילויות INDOORS  עשויות להיות שחיה או אימון כושר.
מרבית הבריכות באוסטרליה מקורות, או מקורות למחצה, והמים מחוממים. פעילויות המים, בטיחות במים ושחייה מעוגנות במרבית בתי הספר, והרבה ילדים לומדים שחייה ובטיחות במים במסגרת הבית-ספרית.
תחום השחייה הבית- ספרית מנוהל על ידי ארגון המצילים, ובכל שנה התכנים מתקדמים עם גיל הילדים.
שחיית מבוגרים, שאיננה בהכרח תחרותית, מגוונת ביותר, ומתקיימות פעילויות רבות במהלך החורף ועונת המעבר: לימוד שחייה למבוגרים, שיפור שחייה, אימוני שחייה לשם השגת יעד (טריאתלון, אירוע מים פתוחים, כושר וכו’) וכמובן – הכנה לתחרויות אזוריות וארציות.

מה תורמת לנו השחייה ? 
קואורדינציה, שיווי משקל, איזון שרירי הגוף, בדגש על שרירי הגב והליבה, שיפור רכיב הכוח והסיבולת האירובית, מפגש עם חברים חדשים ושגרה סוחפת.

Swimming lesson

אימוני הכושר מגוונים במיוחד, ועשויים לכלול אימון בחדר הכושר (החל מפעילות עצמאית עם מכשירים ומשקולות, וכלה בחוגים המועברים במסגרת חדר הכושר), או עבודה עם מאמן כושר צמוד.
אימוני הכושר בחדר הכושר מצריכים משמעת, שכן עניין נפוץ הוא לשלם מנוי, ולאחר שנה להיזכר שעשינו הוראת קבע ובפועל שילמנו 1000$ עבור שלושת הפעמים בהן נכחנו בחדר הכושר, ובמחצית הזמן דיברנו עם חבר או צפינו בטלויזיה, בעודנו פוסעים על המסילה.

מאמן כושר אישי הוא בעל אינטרס בהצלחתכם, היות והצלחה שלכם היא הצלחה שלו.
כל מאמן מביא איתו גישה מעט שונה, רקע וידע שונים והניסיון מראה כי השקעת העלות, רווחית ומשתלמת לאורך זמן.

מה הם יתרונות הפעילות בחדר הכושר ?
חיזוק שרירים והגדלת רכיב הכוח (הגדלת רכיב הכוח, חיוני למניעת מחלות שחיקה, מחלות עונתיות, מחלות תלויות גיל ביניהן אוסטאופורוזיס), הגדלת מסת השרירים, גיוון רב בתוכניות האימונים באמצעות שיטות אימון שונות ומגוון מכשירים, וכמובן פעילות אירובית.
(חיטוב, הורדה במשקל וכו’ הינן בעיקר תלויות תזונה, ולכן אני נמנע מלציין אותן כחלק מפעילות ספורטיבית)

בין פעילויות OUTDOORS  העיקרון בסיסי:  הפשוט הוא המועיל.
ריצה – שעון יד, כובע מצחיה שמכסה את כל הראש ומונע מטיפות הגשם להיכנס לעיניים, כפפות, טייץ מתחת לברך ומעיל גשם הם כל שתצטרכו בימים הכי קרים. כל ציוד אחר הוא במסגרת צ’ופר.
הגיוון אינסופי והיעדים בהתאם: תוכלו לרוץ לפי מסגרת זמן, לפי מרחק או הקפה שבחרתם, לתפור עליות, לתרגל שינויי קצבים, לרוץ בנופים מרהיבים או בפרברים השקטים, או לנסוע לפארק או שמורה מיוחדת.
תמיד תוכלו לעצור בפארק, ללגום מים, לבצע כמה תרגילים על מכשירי הכושר או מתקני השעשועים של הילדים ולהמשיך בדרככם. ככל שתגוונו יותר – כן ייטב.
תוכלו להתכונן לאירועי הקיץ (מרוצי כיף – FUN RUN, ריצת 10 קילומטרים, חצי מרתון, מרתון או טריאתלון), בויקטוריה מתקיימות סדרות מרוצי השטח SOLOMON TRAIL RUN או HOKA, להירשם לאיגוד אתלטיקה מקומי ולהתחרות בסבב AV SHIELD  או בתחרויות קרוס קאונטרי, PUFFING BILLY ועוד.

יתרונות הריצה כוללים חיזוק מסת העצם, שיפור הסיבולת האירובית, שיפור רכיב הכוח, שיפור סיבולת השריר. במידה ואתם מתאמנים במסגרת ייעודית עם תוכנית הדרגתית, תגלו שקל לרדת במשקל ולהתחטב.
לריצה יש קסם משלה, ובו תחושת חופש ואושר, ללא מגבלות קצב, מסלול ונופים.

יחד עם זאת, לא כל אחד נהנה מריצה, והעומס על מפרקי הרגליים עשוי להיות מוקדם מדי לאנשים בעלי עודף משקל או בעלי פציעה ישנה.

רכיבה על אופניים נותנת בדיוק את המענה המשלים לבעיות מהסוג שציינתי.
העומס על המיפרקים נמוך, העומס על השרירים נקבע בהתאם ליכולות המתאמן ובלחיצת כפתור (ממש כך !) ההילוך עובר למצב נוח, והחיים הופכים לנחמדים יותר.
אופניים הם ספורט מאתגר, וכוללים הרבה מאד תת תחומים: רכיבת כביש, טריאתלון, שטח, ניווט ועוד.
כל רכיבה שונה מקודמתה, וגם כאן ניתן לגוון באופן האימון – עליות, מישורים, מרחקים ארוכים, מקטעים מהירים וחדים, נופים מעניינים וחדשים, שליטה וטכניקה וחווית רכיבה עם קבוצה גדולה, במסגרת חברים מצומצמת או לבד. החוויה החברתית מעניינת וכל אחד מוצא את מקומו. הפדלים מקבלים את מצב רוחכם בהבנה. נסו, סעו והיווכחו.

אל תוותרו על איכות החיים והחוויות הקטנות. עשו ספורט.


הכותב הוא מאמן טריאתלון, מורה לשחייה, אופניים וכושר במלבורן, עובד עם אתלטים ברמות שונות מרחבי הגלובוס.
ניתן ליצור עם מורן גלדור קשר בדוא”ל Galdorget@gmail.com

תגובות

תגובות

Clip to Evernote

קצת על הכותב

מורן גלדור

מורן גלדור הוא מורה שחיה המתגורר במלבורן, אוסטרליה. מורן עובד עם ילדים בגילאי 3 עד 13, משלב לימוד השחייה הראשוני ועד פיתוח סגנונות השחייה השונים. בנוסף, מורן הוא מאמן טריאתלון (ITU) ומאמן כושר. למידע נוסף ושאלות: פייסבוק Moran Galdor או דוא"ל galdorget@gmail.com

מספר פוסטים : 8

© כל הזכויות שמורות לאוסראלים - אתר הבית לישראלים באוסטרליה

גלול מעלה